Vous avez plus de 50 ans et l’envie de rester en bonne santé encore longtemps ? Nous vous proposons un programme de remise en forme en 6 étapes. Votre premier défi consiste à déterminer vos objectifs !

Plus on avance en âge, plus le corps a tendance à nous jouer des tours… Pour retarder les effets du vieillissement, améliorer la qualité de vie et rester autonome plus longtemps, la pratique d’une activité physique est un atout indéniable !

Les bienfaits de l’activité physique

Diminuer la tension artérielle, réguler le cholestérol, entretenir le tonus musculaire et donc prévenir les chutes, protéger les articulations, lutter contre le surpoids, améliorer le souffle et le sommeil, renforcer les défenses immunitaires, diminuer le stress… l’activité physique est essentielle. Elle permet de se maintenir en forme et aide à prévenir les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’ostéoporose ou encore certains types de cancer.

Déterminer vos objectifs

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour s’y (re)mettre… Prêt(e) à relever le challenge en douceur et dans la bonne humeur ? Comme toutes les activités ne mènent pas au même résultat, la première étape consiste à identifier votre objectif. Quelques exemples :

• travailler votre cœur : si vous voulez retrouver la forme ou si vous avez été victime d’un accident cardiaque, il faudra privilégier l’exercice cardiovasculaire (marche rapide, footing, natation, cyclisme…) ;
• renforcer vos muscles : votre masse musculaire – et donc votre force – a tendance à fondre comme neige au soleil ? Tournez-vous vers des exercices de musculation ciblés ;
• entretenir vos articulations : si vous souffrez d’arthrose, une activité sportive raisonnable vous permettra d’éviter une trop grande perte fonctionnelle. Privilégiez les sports doux dans lesquels vous ne portez pas votre poids (vélo, natation, aquabiking…) ;
• perdre du poids : le travail en endurance est un excellent moyen de brûler des graisses (vélo, course à pied, natation…). Mais attention, n’oubliez pas qu’une alimentation saine et équilibrée est indispensable en parallèle.

À noter : si vous débutez ou reprenez une activité physique après 50 ans, un bilan médical est vivement conseillé afin de s’assurer que votre santé ne présente aucune contre-indication.

C’est parti ! Commencez par faire le point sur vos objectifs… Lors de la deuxième étape de notre programme, vous découvrirez les bienfaits d’un exercice dit d’endurance sur la santé. Vous aurez alors toutes les cartes en main pour choisir votre activité de prédilection.

Rédigé avec la collaboration du Dr Pierre Troisfontaines, cardiologue.