Ça y est, vous avez adapté la durée et la fréquence de vos entraînements ? Parfait. Pour bénéficier des bienfaits de votre activité physique, le tout maintenant est de s’y tenir… Découvrez nos conseils pour que cette reprise ne soit pas qu’éphémère !

L’ennui, c’est que le bel entrain du début a parfois tendance à s’estomper au fil des séances. La fatigue, la pluie, le manque de temps… et il devient de plus en plus difficile de s’extraire du canapé ! Voici quelques paramètres qui devraient augmenter vos chances de réussir à tenir une activité physique sur le long terme.

• Sélectionnez une activité qui vous plaît. En extérieur ou en salle, en solo ou en équipe… Renseignez-vous auprès de votre ville, des clubs de fitness, des complexes sportifs pour avoir une vision d’ensemble de toutes les activités proposées.
• Équipez-vous correctement. Faites-vous plaisir : achetez un matériel de qualité qui soit adapté à votre morphologie. Il suffit parfois d’une simple paire de jolies baskets neuves ou d’une veste technique dernier cri pour décupler son enthousiasme !
• Choisissez votre lieu d’entraînement. Vous avez dégoté la salle de sport de vos rêves… Mais entre les embouteillages et les travaux, elle se situe à 50 minutes de votre domicile ? Oubliez et optez pour des activités proches de chez vous ou de votre travail.
• Faites du sport à plusieurs. Plutôt que d’être livré à vous-même, inscrivez-vous à des cours collectifs ou trouvez-vous un partenaire d’entraînement (dont la condition physique se rapproche de la vôtre). Non seulement, ce sera plus amusant mais vous serez également moins enclin à annuler une séance à partir du moment où quelqu’un compte sur vous.
• Variez les plaisirs. Pour éviter une certaine lassitude, pensez à diversifier vos activités mais aussi vos entraînements : changez d’exercices, de lieu de pratique, de parcours…
• Bougez-vous en musique. Il a été prouvé que la musique rend l’effort plus agréable, fait oublier la fatigue, augmente les capacités physiques et améliore donc les performances. Bref, concoctez-vous une compilation entraînante, branchez vos écouteurs et c’est parti !
• Accordez-vous des petites récompenses. Lorsque vous atteignez un objectif, n’hésitez pas à vous auto-féliciter. Un massage, un restaurant, une sortie d’un week-end, un nouveau vêtement… Comme on dit : après l’effort, le réconfort !

À vous de réfléchir et de mettre en place ces « petits trucs » qui vous aideront à vous motiver et à persévérer dans vos résolutions santé ! Nous nous retrouverons alors pour la dernière étape de notre programme de remise en forme, afin de faire le point et d’évaluer votre progression.

Rédigé avec la collaboration du Dr Pierre Troisfontaines, cardiologue.